Uważność
Odkryj w sobie siłę i zbuduj większą odporność dzięki uważności. To nie jakieś egzotyczne kwiaty lotosu, ale bardzo praktyczne narzędzia, które pomogą Ci pokonywać wyzwania i być może poprawią samopoczucie.
Uważność odnosi się do świadomego podejścia do życia i emocji; to bycie obecnym i skoncentrowanym na tym, co dzieje się w danym momencie. to akceptowanie swoich emocji i radzenie sobie z nimi w konstruktywny sposób. Z drugiej strony to właśnie pozostawanie w teraźniejszości zmniejsza tendencję do ruminowania i zamartwiania. Nauczenie się uważności a tym bardziej jej efekty nie pojawią się od razu. Wszystko to wymaga czasu i odrobiny cierpliwości.
Ćwiczenie Uważności
Odkryj umiejętności DBT, jak obserwacja czy uczestniczenie. Ćwicz uważność, by radzić sobie z przemijaniem i trudnościami życia.
DBT uważność umiejętności JAK: nie ocenianie
DBT uważność umiejętność JAK nie ocenianie, czym jest i jak ją ćwiczyć, oraz dlaczego nie ocenianie jest tak ważne w regulowaniu emocji
DBT Uważność, Uczestniczenie oraz Tu i Teraz
Umiejętności Uważności DBT Uczestniczenie, Tu i Teraz, kiedy co stosować, dlaczego te umiejętności są super praktyczne, dużo przykładów i ćwiczeń
Dobry Perfekcjonizm? Jak radzić sobie z perfekcjonizmem?
Czy perfekcjonizm może być dobry? Okazuje się że jednak nie, że każdy rodzaj perfekcjonizmu jest szkodliwy dla zdrowia psychicznego
Formularz: Fakt czy Przekonanie (DBT: Opisywanie)
Jak możemy ćwiczyć uważność- opisywanie, w ten sposób medytować, albo regulować emocje, lepiej się komunikować, oddzielać fakty od opinii.
Gdy uwaga zawodzi. O uważności w ADHD
W przypadku ADHD, główny problem to trudność z utrzymaniem uwagi. Trening uważności jest obiecującym podejściem do leczenia dorosłych z ADHD.
Jak ból może prowadzić nas do życia pełnego sensu
Ból i dyskomfort jest częścią życia, nie sposób go uniknąć. Często towarzyszy temu, co dla nas ważne. Poznaj 6 strategii na wzmocnienie swojej elastyczności w doświadczeniu bólu.
Jak ćwiczyć uważność w stylu DBT, film
Czym jest uważność, mindfulness w terapii dialektyczno-behawioralnej (DBT), dlaczego jest tak ważna. Jak możemy ćwiczyć swój umysł.
Jak pokochać siebie? ćwiczenia
Poznaj sprawdzone metody na pokochanie samego siebie. Klucze do zdrowej miłości i szczęśliwych relacji.
Jak przetrwać Święta Bożego Narodzenia
Jak przetrwać święta kiedy pojedziemy do samej jaskini lwa, czyli do rodziny, tam gdzie wszystko się zaczęło?
Jak radzić sobie w życiu: efektywność
Jak przełamać dumę, pokonać prokrastynację, wygrać z brakiem decyzyjności? Efektywność, umiejętność behawioralna służy właśnie temu.
Jak radzić sobie ze stresem i lękiem przed własnymi emocjami
Emocje, Stres, ćwiczenie obserwowania emocji.
Jak radzić sobie ze złością: współczucie, obserwowanie umysłu, akceptacja
zamiast złościć się z powodu swojej złości, zrób miejsce na współczucie, dla siebie i innych. Okazuje się że to wcale nie takie trudne.
jak zwiększyć efektywność?
efektywność w życiu, jedna z umiejętności uważności w DBT, ale jak zwiększyć efektywność? jak postępować skutecznie i mądrze?
jeszcze raz o uważności, podsumowanie
czym jest uważność, mindfulness? Jak można ćwiczyć, by nie lecieć przez życie z klapkami na oczach czyli na autopilocie.
Krytykowanie, Ocenianie, jak wpływa na nasze emocje?
Krytykowanie, ocenianie kiepsko wpływa na nasze emocje. Co możemy zrobić, by mnie oceniać i lepiej się czuć? Jak zwykle konkretne ćwiczenia oraz nagranie.
Mądry Umysł
Znamy trzy stany Umysłu w DBT, racjonalny, emocjonalny i Mądry Umysł który integruje emocje z rozumem.
Medytacja miłującej dobroci
nowe nagranie na SoundCloud
Mindfulness: Zalety uważności
jak być uważnym i właściwie co to może mi dać? czy ta mindfulnessowa moda ma jakiś sens?
Muzyka i nastrój, trzy ćwiczenia uważności DBT
Muzyka może pomóc nam w poprawie nastroju, dzisiaj 3 ćwiczenia uważności-mindfulness, DBT, dialektyczno behawioralne, obserwowanie i uczestniczenie.
