formularz
Co zrobić z głodem? impulsem zażycia substancji?
Jak radzić sobie z głodem, impulsem, który chce przejąć nad nami kontrolę? Konkretne ćwiczenia z podejścia DBT i RPT (zapobieganie nawrotom).
Trening Umiejętności stosowany w borderline, depresji, uzależnieniach, intensywnych emocjach, samouszkodzeniach, bulimii
Trening umiejętności DBT: 4 moduły, dane naukowe, test: czy DBT jest dla mnie? 116 s. ćwiczeń- borderline, depresja i regulacja emocji. Pobierz.
jak rozwiązać problem, czyli nr 1 z czterech sposobów rozwiązania każdego problemu
Jak rozwiązujemy problemy, krok po kroku, burza mózgu, analiza rozwiązań, ocena efektów, plusy i minusy, współczucie dla siebie, wzmocnienia.
Jak nie wrócić do zażywania/picia?
Jak nie wrócić do zażywania/picia/zachowania? Przyjrzymy się pierwszym dwóm poważnym ryzykom nawrotu i rozwiązaniom + terapeutyczne ćwiczenia
Kontrolowanie Picia. ryzykowne picie
Kontrolowanie Picia. Ranking: ryzykowne picie alkoholu. Arkusz dotyczący ryzykownego picia alkoholu. Trzeci krok w programie redukcji szkód.
Kontrolowanie Picia. Wybór celu.
Kiedy pijemy szkodliwie? Co możemy z tym zrobić, czy tylko abstynencja jest możliwa? Program HAMS Wybór nowego stylu picia. Formularz.
Kontrolowanie picia. Analiza kosztów
Formularz analizy kosztów i strat zmiany swoich nawyków, jaki jest koszt mojego zachowania problemowego?
Ćwiczenie Uważności
Odkryj umiejętności DBT, jak obserwacja czy uczestniczenie. Ćwicz uważność, by radzić sobie z przemijaniem i trudnościami życia.
Jak poradzić sobie z depresją: instrukcja
Depresja: jak sobie poradzić krok po kroku z depresją, skrócony poradnik.
Seksizm i Obowiązki domowe, Jak dzielić obowiązki, Uważność obowiązków
Obowiązki domowe, kontrowersje, seksizm, lista obowiązków do pobrania, podział obowiązków a dobro związku, uważność obowiązków domowych sposobem na stres.
Linia Życia – ćwiczenie terapeutyczne
Linia życia czyli ćwiczenie terapeutyczne pomocne w pracy nad sobą w wielu problemach a także ogólnie dla samorozwoju i samoświadomości.
Kurs samopomocowy CBT terapii poznawczo-behawioralnej
Kurs samopomocowy terapii poznawczo behawioralnej, tutaj pierwsza część: jak CBT może pomóc i na czym polega zmiana w tym podejściu
wpadka, nawrót, uzależnienie, dlaczego tak trudno przestać?
wpadka, nawrót, uzależnienie, dlaczego tak trudno przestać? Co dzieje się podczas nawrotu? jakie są rodzaje nawrotów i jak sobie radzić?
Rozwiązywanie Problemów: Analiza zachowania
Zrozumieć siebie, czyli analiza behawioralna zachowań, myśli i emocji, których nie potrafimy zrozumieć, analizujemy i wprowadzamy zmiany
samobójstwo-plan bezpieczeństwa, STOPP, helikopter
jeśli borykasz się z tendencjami S a chcesz zająć się budowaniem fajnego życia koniecznie wypełnij kryzysowe fiszki, (+ metafora helikoptera)
Jak osiągnąć równowagę w życiu
Jak osiągnąć równowagę w życiu, by lepiej się czuć i wyjść z/ zapobiegać depresji/ nawrotom + arkusz do wypełniania aktywności OBP.
Poradnik: Bulimia i Objadanie
Terapeutyczny poradnik radzenia sobie w bulimii oraz napadowym objadaniu, szablon planowania posiłków, dziennik głodu, oraz dziennik jedzenia.
Wizualizacje i bezpieczne miejsce
wizualizacje pozwalają na świadome przełączanie się w stan zrelaksowania (układ parasympatyczny), nagrania i skrypty kilku różnych wizualizacji
Asertywność -ściąga
dużo o asertywności, jak komunikować się skuteczniej i mieć wspierające relacje
kryzys jak go przetrwać
Kryzys, jak go przetrwać za pomocą umiejętności terapii dialektyczno-behawioralnej, dzisiaj plusy i minusy.
Życie warte przeżycia.
Jesteś w kryzysie? Telefony pomocowe
Jeśli jesteś w kryzysie, nie czekaj. Gdy myślisz o zrobieniu sobie krzywdy albo boisz się o czyjeś życie, zadzwoń teraz:
112 numer alarmowy, zagrożenie życia800 70 2222 Centrum Wsparcia, całą dobę116 123 telefon zaufania dla dorosłych116 111 dla dzieci i młodzieży, całą dobę