Zapisz się do newslettera
Wpisz swój adres e-mail poniżej i zapisz się do naszego newslettera
Wpisz swój adres e-mail poniżej i zapisz się do naszego newslettera
jeśli borykasz się z tendencjami S a chcesz zająć się budowaniem fajnego życia koniecznie wypełnij kryzysowe fiszki, (+ metafora helikoptera)
Dzisiaj publikuje pomocne materiały, kiedy jesteśmy w totalnym amoku, kryzysie, kiedy mamy tendencje samobójcze. Arkusze pochodzą ze strony Carol Vivyan – get.gg, dzięki Jej uprzejmości możemy dzielić się tymi zasobami.
Kiedy borykamy się z tendencjami samobójczymi, czy wręcz mamy za sobą próby samobójcze, warto opracować plan na wypadek kolejnego ciężkiego stanu. Załączone do tego artykułu znajdziecie materiały do pobrania by faktycznie wypełnić ten plan, samemu bądź ze swoim terapeutą czy kimś bliskim.
Kiedy jesteśmy w takim, kryzysowym stanie, trudno nam myśleć logicznie, stąd pomysł by mieć kartkę z planem bezpieczeństwa zawsze pod ręką.
By było nam łatwiej ująć w nim wszystkie ważne kwestie mamy arkusz który zawiera wszelkie sposoby, które mogłyby nam wtedy pomóc.
Jak wygląda taki plan bezpieczeństwa?
Jeśli czasami borykasz się z myślami samobójczymi, wypełnij poniższy formularz. Kiedy nachodzą cię myśli, tendencje samobójcze, podążaj za tym planem, krok, po kroku, aż będziesz bezpieczna.
Tendencje samobójcze to rezultat doświadczania skrajnego bólu, i braku zasobów radzenia sobie. Dlatego musimy zmniejszyć ból i zwiększyć zasoby radzenia sobie.
Te uczucia przeminą.
Trzymaj plan w łatwo dostępnym dla ciebie miejscu, żebyś łatwo go znalazła, kiedy będzie ci potrzebny.
Jeśli nadal mam tendencje samobójcze/ nie mam kontroli nad sobą: Pójdę na ostry dyżur. Jeśli nie mogę tam bezpiecznie dotrzeć, zadzwonię pod 112
Plan bezpieczeństwa, jeden w wersji dłuższej (wypełniony w drugiej części), drugi w formie tak zwanych flash-cards (fiszka, plansza do nauki), które powinno się wyciąć i trzymać w wielu miejscach, żeby były pod ręką w razie czego.
do pobrania z tego bloga Plan-Bezpieczenstwa oraz fiszki (poniżej) Plan-Bezpieczenstwa-Fiszki
FISZKI
Co zrobić, kiedy napotykamy na poważny kryzys?
Możemy wykorzystać umiejętność
STOP! Zatrzymaj się i zrób krok do tyłu, najlepiej zrób to dosłownie. Fizycznie przesuń się o krok do tyłu! (jeśli absolutnie nie jest to możliwe, zrób to w swoim umyśle)
Teraz weź ODDECH.
Oddychaj powoli, przez parę chwil oddychaj głęboko, przeponowo.
Obserwuj:
PERSPEKTYWA, spójrz z szerszej perspektywy, wycofaj się, złap dystans
Czy to fakt, czy przekonanie?
Spójrz na sytuację jak ktoś z zewnątrz.
Czy jest inny sposób spojrzenia na to?
Co zobaczyłby ktoś inny, jakie wnioski by wysnuł ?
Jakiej rady udzieliłabyś, udzieliłbyś komuś innemu (przyjacielowi)?
Jaki jest widok z helikoptera (znajdziesz poniżej w tym artykule)
Jakie znaczenie nadaję temu wydarzeniu, że wzbudza we mnie taką reakcję?
Jak ważne jest to teraz, a jak ważne będzie za 6 miesięcy ?
Czy moja reakcja jest proporcjonalna do faktycznego wydarzenia ?
Inne, pomocne metafory, jedna z nich jest w kolejnym arkuszu (helikopter), inne na YouTube:
PRAKTYKUJ to co działa, co jest najbardziej pomocne, konstruktywne.
Bądź wierna, wierny SWOIM zasadom i wartościom.
Czy to będzie efektywne i na miejscu?
Czy jest proporcjonalne do wydarzenia?
Czy zgadza się z moimi wartościami i zasadami?
Jakie będą konsekwencje moich działań?
Co jest dla mnie najlepsze i najbardziej konstruktywne w tej sytuacji?
Co mówi mój Mądry Umysł?
Kolejna ściąga dotyczy metafory helikoptera. Jak uzyskać dystans w trudnej sytuacji. Być może dla niektórych osób nieczytelny może być termin mądrego umysłu, więc przeczytajcie zalinkowany artykuł.
Kiedy coś nas dręczy, spotyka nas jakieś nieszczęście, jesteśmy tak blisko tego, angażujemy się w to, wciągamy– bardzo trudno jest uzyskać wtedy jakikolwiek dystans. Widzimy to z bliska, ale nie widzimy niczego, poza tym. Widzimy drzewo, ale nie dostrzegamy lasu. Jeśli moglibyśmy oddalić obraz, zobaczyć go jak z helikoptera, widzielibyśmy sytuację pełniej. Moglibyśmy się wycofać, mniej angażować się emocjonalnie i uzyskać szerszą perspektywę (tutaj pomocna medytacja w tym stylu)
Zachęcam do korzystania z tych arkuszy, najlepiej nosić je przy sobie, żeby nie zapomnieć o tych umiejętnościach w trudnej sytuacji.